lauantai 31. elokuuta 2013

La 31.8. - Petääjärvijuoksu

Tänään 20km, 1h 33min

Ap: lepo.

Ip: vr4 + Petääjärvijuoksu 12.8km (54:36) + vr3, 1:33:04, 4:42/km.

Lähdettiin harpatin kanssa Juupajoelle legendaariseen Petääjärvijuoksuun. Olipahan hieno tapahtuma ja en turhaan ollut sitä kirjoittanut tavoitelistaani.
Verkkailtiin harpatin kanssa alku- ja loppuverkat, mutta kisassa minä tai kukaan muukaan ei harpattia sitten nähnytkään ensimmäisen mutkan jälkeen. On kaveri vaan kovassa kunnossa!

Oma kisani oli odotuksiin verrattuna hyvä vaikka loppuajasta sitä ei voikaan päätellä. Edellisten päivien perusteella olin todella huolissani pystynkö juoksemaan vk-alueella lainkaan, mutta sain tehtyä päivän kunnon mukaisen suorituksen. Juoksin alkumatkan ”kolmosporukassa” ja pääsin siitä irti kolmen kilsan kohdalla. Saavutin kakkosena juoksevan ennen 5km tolppaa ja loppumatkan juoksin ohituksen jälkeen itsekseni. Reittihän on kovin mäkinen, joten kilsa-aikoja ei pystynyt järkevästi seuraamaan, mutta juoksuni oli mielestäni kohtalaisen tasainen, eli en hyytynyt pahasti. Jaloista ei tuon enempää nyt irtoa, mutta muuten juoksun fiilis oli hyvä ja aika oli kovempi kuin mitä uskalsin toivoa (vaikka harpatti meni yli 5min kovempaa). Keskivauhti oli 4:16/km, mikä kelpasi tänään.

Kisassa tuli siis rastitettua ensimmäinen tavoite things-to-run-before-i-die-listaltani (numero 52), eli osallistuminen Petääjärvijuoksuun. Tämän hetken kuntooni ja varsin huonoon olotilaani suhteutettuna tuo oli vaatimattomasta vauhdista huolimatta ihan kova juoksu. Eli osallistuminen tapahtui vieläpä riittävällä vakavuudella. Ja kun vielä tapahtumasta tuli nautittua täysin rinnoin, niin ilman muuta tavoite on toteutunut! Check!

Ideanahan tuossa Petääjärvi-tavoitteessa oli se, että haluan kaikki Tampereen ja lähialueen perinteisemmät juoksut käydä kiertämässä, ja eipä niitä juuri muita olekaan puuttunut. Hattua pitää järjestäjä-Samille nostaa, että hän on nyt järjestänyt tämän juoksun kesämökillänsä jo 20 kertaa! Tapahtuman järjestelyissä on ihan oma tunnelmansa ja onhan tuo varsin hohdokas perinteinen ”järven ympäri” tapahtuma ja vielä *tosi* mäkisellä reitillä. Kun lisäksi itse kävin reittiä kesällä mittailemassa, niin pitihän se käydä juoksemassa.
Ja onhan se vielä tunnustettava, että tavoitelistaa tehdessäni tämä oli se tavoite, jonka uskoin toteutuvan tänä vuonna;-) Liian noloa olisi ollut, jos en olisi saanut ainuttakaan tavoitetta toteutumaan...

Bruttoaikani oli siis 54.36. Unohdin kertoa järjestäjälle, että juoksin Injinjin varvassukilla, joten sitä 5% vähennystä ajasta ei ole vielä tehty. Ilmoittelen sen sitten erikseen Tilastopajaan. En silti pääse harpatin ohi voittajaksi ajan korjauksen jälkeenkään, joten sijoitus ei muutu.

Ohessa vielä pari kuvaa tästä hienosta tapahtumasta.

Kilpailukeskuksessa kaikki oli viimeisen päälle hoidettu. Oli "chipit" ja ilmoitustaulut ja retro-tyylin kilpailunumerot.

Sukulaku-palkintoja jaettiin niin lasten kuin aikuistenkin sarjassa. Sami hoiti palkintojenjaon.

Lasten 535m Riihimutkajuoksussa tehtiin 1v-sarjassa uusi ME. Muistaakseni noin 19min [edit: olikin 14:43]. Tyttö eteni koko matkan itse. Äiti piti kädestä kiinni, mutta ei auttanut raahaamalla.

Harpatti palkittiin uudesta M40-reittiennätyksestä ja koko kisan voitosta.

perjantai 30. elokuuta 2013

Pe 30.8.

Tänään 8km, 43min

Työmatkat mennen tullen pyörällä (yht. 40min). Kun olen yrittänyt Suolijärven reitillä polkea ylämäkiä, niin minulle on kyllä syntynyt vakava epäilys siitä, että onko minulla reisissä lihaksia lainkaan. Lihasten puuttuminen myös selittäisi vauhtini ylämäkijuoksussa. Täytynee käydä magneettikuvassa ennen syksyn lihaskuntokauden alkua. Turhahan sitä on nimittäin jalkalihaksia yrittää treenata, jos magneetti lahjomattomasti osoittaa, että sellaisia ei ole. Voi sitten keskittyä keskivartaloon.

Ap: lepo.

Ip: kevyt 8.5km, 42:40, 5:01/km.

Kävin juoksemassa 30 euroa syrjääntyneille nuorille. Josko vaikka osa rahoista palautuisi omaan perheeseen, kun meidän Anni on jo syrjäytynyt kotoa Helsinkiin.

torstai 29. elokuuta 2013

To 29.8.

Tänään 6km, 32min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 6.3km, 32:00, 5:05/km.

Pieni juoksukokeilu. Oli kamalaa. Juoksuttomat päivät ovat vetäneet takareidet totaalitukkoon ja polvikin oli vielä kipeä. Näinköhän sitä maksaa vaivaa lähteä Juupajoelle edes hölkkämeiningillä?
No, käyn huomenna kokeilemassa hölkkää kympin verran täällä heti klo 18 alkaen ja katsotaan sitten.

Mutta kehityskin kehittyy. Sain UK:sta Injinjin-varvassukkatilaukseni. Opin vasta ihan juuri, että sukissakin voi hifistellä ja Injinjin on kuulemma kuuminta hottia. Tähän asti minulla on ollut vain jotain tusinasukkia ja nekin kaikki jostain 80-luvulta. Injinjin lupasi 5% lisää vauhtiakin juoksuun;-) Minulla vaikutus voi olla isompikin, kun lähtökohta on niin surkea. Kun kahlasin nykyisen sukkavarastoni pintapuolisesti läpi, niin en löytänyt yhtään kappaletta, jossa olisi vain yksi reikä. Useimmissa on siis 2-4 reikää;-)


Varvassukkia minulla ei ole koskaan ennen ollut, mutta ne ovat kuulemma ihan ehdottomat pitkillä matkoilla, joten kokeillaan! Nyt niitä on kahdeksan paria ja niissä ei ole vielä yhtään reikää! Niiden pukeminen jalkaan kestää kylläkin 10min/kpl, kun eihän varpaita saa millään osumaan niihin koloihin...

keskiviikko 28. elokuuta 2013

Ke 28.8.

Tänään -

Työmatkapyöräilyt kokonaista 40min yhteensä. Varmaan pitäisi pian taas lenkilläkin käydä, että jaksaa Petääjärvijuoksussa pitää alle 5min/km-vauhtia.

tiistai 27. elokuuta 2013

Ti 27.8. – Tavoitteet loppuelämälle

Tänään -

Pyöräilin sentään töihin ja takaisin. Yhteensä noin tunti. Pelotti alamäissä, kun ajoin niin lujaa;-)

Olen tässä joutunut vakavasti pohtimaan juoksuharrastustani, kun tulokset ovat olleet pitkään niin alavireisiä. Päädyin kuitenkin siihen, että Juoksija-lehden suosittelema hallitun vanhuuden turvaaminen ei riitä minulle motivaatioksi. Juoksu on kuitenkin maistunut ja kaikenlaisia uusia kokemuksia on tullut. Ja tulostasokin on pysynyt ihan riittävän hyvänä, jos sitä vertaa väestöön keskimäärin. En ole myöskään menettänyt toivoani siitä, että tulokset vielä jotenkin lähtisivät nousuun.

Näitä asioita pohtiessani mietin myös minkälaisia tavoitteita vielä asettaisin itselleni juoksun saralla. Kirjoittelin muistiin asioita, joita olen joskus halunnut tehdä tai saavuttaa. Pian huomasin, että minullahan on aika paljon vielä tekemättä tai kokematta. Niinpä tästä pohdinnasta hiljalleen syntyi, ei sen enempää eikä vähempää, kuin lista tavoitteistani koko loppuelämälleni! Sata (100) on hyvä pyöreä luku, joten 100 tavoitetta tuli tehtyä. Sen verran joustin, että jätin kuusi tavoitetta tyhjäksi, joten minulla on vielä mahdollisuus keksiä itselleni muutama uusi tavoite tulevina vuosina. Lopetan juoksun sitten, kun nuo 100 tavoitetta on saavutettu.

Kaikkihan tietävät, että tavoitteen saavuttaminen vaatii työtä ja yleensä fokusointia tavoitteeseen. Eräs viisas vanhempi mies Tiedolta joskus kertoi kuinka hänen pomonsa oli neuvonut tiimiään ohjeella ”muistakaa fokusoida kaikkeen”. Minä olen näissä tavoitteissani todellakin fokusoinut kaikkeen, sillä siellä on tavoitteita pikajuoksusta tuhansiin kilometreihin. Ja sitten on tulostavotteita, mutta paljon myös elämystavoitteita laidasta laitaan.

Listan yleistä mielenkiintoa saattaa laimentaa se, että se on sensuroitu paljon pahemmin kuin Suomen ja Kreikan välinen vakuussopimus. Pidän siis tavoitteet salaisina toistaiseksi jo ihan senkin takia, että ne saattaisivat herättää vähän turhaa hilpeyttä. Ja osaa tavoitteista olisi myös helppo sabotoida, jos ne tietäisi etukäteen. Paljastan niitä vaiheittain sitten yritysten tai toteutumisen yhteydessä. Joitakin yksittäisiä tavoitteita olen malliksi jättänyt sensuroimatta.

Nyt sitten epäilevät Tuomaat heti huutavat, että minähän voin huijata ja muuttaa tavoitteita jälkikäteen! Mutta ei huolta, sillä olen ajatellut tätä. Olen tallentanut alkuperäisen tavoitelistan avoimena, mutta kryptattuna, Word-dokumenttina nettiin tähän osoitteeseen ja kuka tahansa voi sen sieltä ladata talteen, joten en sitä pysty muuttamaan. Olen menossa ihan tästä leikistä riippumatta tekemään testamentin ensi kuussa ja pistän sinne ohjeen salasanan tekemisestä julkiseksi, jos satun kuolemaan ennen tavoitteiden täyttymistä. Muussa tapauksessa sitten paljastan salasanan itse joskus ja tavoitteet voi verifoida alkuperäisiksi. Ja enhän minä muutenkaan huijaa.

Nyt on sitten motivaatiolista valmiina ja vuosikymmenien taival edessä tavoitteiden saavuttamiseksi! Ja pistin sekaan joitakin helppoja kokemustavoitteita ettei kävisi niin, että toteutumisprosentti jää nollaan kovin pitkäksi aikaa.

maanantai 26. elokuuta 2013

Ma 26.8. – Hallittua vanhenemista

Tänään -

Ei sitten yhtään hikipisaraa tänään. Portaat kuitenkin kävelen töissä niinkuin aina. Tein muistaakseni joskus 2006-2007 firman ”Green Commitment”-kampanjaan liittyen lupauksen olla käyttämättä hissiä Hermiassa, ja tähän asti se on pitänyt. Oma pöytäni on nykyisin kolmannessa kerroksessa, joten kovin suuria ponnistuksia tämä ei nyt vaadi. Olen minä tosin ollut 4. ja 5. kerroksessakin, joten oikeastaan ansaitsisin Greenpeacelta mitalin.

Kun nyt ei juosta, niin luin kuitenkin uusinta Juoksija-lehteä. Kyllä olikin rohkaisevaa, kun heti ensimmäinen silmiini osunut kirjoitus alkoi:
Viidenkympin tuntumassa ikääntymisen vaikutukset kehoon ovat jo niin merkittäviä, että juoksemisen osamotiiviksi nousee hallitun vanhenemisen turvaaminen.

Että silleen... Huomenna on tarkoitus pyöräillä töihin, kun keli suosii ja Suomen tiet ovat niin hienoja. Joku jakoi tänään Facebookissa oheisen kuvan, joka pisti kyllä hymyilyttämään;-)

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Viikko 34

Viikko 34 (19.8.-25.8.2013)

Juoksua 65km (4:43/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 10min.

Palautumista Oxroadista typerästi toteutettuna.

- Muutama lyhyt peruslenkki
- Pari lyhyttä crosstrainer-lenkkiä
- Hieronta
- Keuruun vedot viikonloppuna
- Sunnuntaina vielä vetojen päälle 20km peruslenkki
- Molemmat polvet kipeinä, mutta erityisesti vasen
- Ei tunnu olo yhtään palautuneelta

Nyt sitten pidän ylimenokauden. Ja tällä kertaa en tarkoita sitä, että annan treenin mennä reilusti yli.
Annan jalkojen toipua ja polven parantua vaikka sitten tulisi juoksuton viikko. Ensi kaudeksi sitten mietitäänkin ihan uudet temput ja systeemit.

Su 25.8. – Melkein Menjo

Tänään 19km, 1h44min

Ap: lepo.

Ip: 19.4km, 1:44:07, 5:22/km.

Hölkkäilyä Markon kanssa Tampereen puolimaratonin reitillä. Ilmahan oli upea, mutta juoksu todella raskasta ja kankeaa. Energiatkin taisivat olla lopussa, kun olen ollut viikonlopun vähällä syömisellä ja en paljon ole muistanut juodakaan.

Syömättömyydellä sain kuitenkin sen aikaan, että vaaka näytti lenkin jälkeen reilusti vuoden pienimpiä lukemia ja BMI oli ekan kerran alle 20. Tuo tietenkin vain tilapäisesti ennenkuin join lähes litran vettä ja illalla on vielä tarkoitus syödäkin jotain;-)

Menjon lukemiin ei tuo BMI<20 ihan vielä riitä, mutta se on jo oikeaan suuntaan. Toisaalta olen ajatellut nostaa tavoitetasoa, kun Menjo on alkanut näyttää vähän pullealta. Sen sijaan uusi ihannevartaloidolini on Kiprop. BMI voisi arviolta olla noin 15...

lauantai 24. elokuuta 2013

La 24.8. – Keuruun 24h-lenkki

Tänään 22km, 1h25min

Ap + ip: 12 x 1.8km, 1:25:00, 3:56/km.

RC Eemelin taival Keuruun 24h-lenkissä jatkui tietysti läpi yön (tapahtuma alkoi perjantaina klo 18). Minä kuitenkin lintsasin tänä vuonna ja kävin nukkumassa kotona, kun Oxroad painoi jäntereissä vielä vähän turhan rajusti.

Palasin joukkueeseen aamulla noin klo 10 ja juoksin päivän aikana vielä 12 kierrosta. Mitään verkkoja tai muita juoksuja en tehnyt, joten oli todella oikeaoppinen treeni: 12 vk-vetoa kankeilla jaloilla;-) Ekoissa vedoissa tuntui siltä, että jalat pistävät stopin hommalle millä hetkellä hyvänsä, mutta ei se siitä enää huonommaksi mennyt. Olen ihan tyytyväinen, että jaksoin vedot siihen 7min ympärille vaikka juoksu ei missään vaiheessa tuntunut ollenkaan hyvältä. Väsyneet ja tukkoiset takareidethän ne vauhtia nyt rajoittavat.

Viime vuonna juoksin 26 kierrosta vähän kovempaa kuin nyt 15 kierrosta. Joukkueessa oli kuitenkin jaha ja muitakin kovia luita, ja kokonaisuutena isompi joukkue, joten paransimme viime vuotista tulostamme muutamalla kilsalla. RC Eemelin loppusaldo oli ilmeisesti 183 kierrosta, eli 329km (omalla laskennallamme). Järjestäjän optimistinen arvio kierroksen pituudesta tuotti taas viralliseksi tulokseksi jonkin verran enemmän.

Sää oli taas todella suosiollinen tapahtumalle ja tunnelma pelipaikalla oli hieno. Mukana oli mm. kova kolmen miehen joukkue, joka juoksi yli 270km! Tulokset täällä: http://ksm.sporttisaitti.com/

Kiitokset hazorille ja kaikille muillekin joukkueen jäsenistä! Vaikea on ensi vuonnakaan jäädä pois, vaikka kauhulla odotan sitä kertaa, kun kohdalle osuu koiranilma.

[Edit: Kuvassa joukkueemme viimeiseen asti hiottu hieno vaihto!]

perjantai 23. elokuuta 2013

Pe 23.8.

Tänään 11km, 47min

Ap: vr 3.3km, 16:16, 4:56/km.

Kunhan tästä viikonlopusta jotenkin selviää, niin sitten pidän juoksutaukoa ja lepään polvet kuntoon.

Ip: vr2 + 3 x 1.8km (yht. 7.4km), 30:52, 4:10/km.

Iltasella tein vain pikavisiitin Keuruulle ja juoksin kolme kierrosta RC Eemelin joukkueessa. Vaikeaahan se oli, kun takareidet ovat voimattomat. Pehmeä juoksureitti metsäkankaalla oli hellä polville, joten sen puolesta juoksu onnistui odotettua paremmin.
Huomenna yritän sitten juosta enemmän. Toivottavasti joukkue jaksaa yön hyvin siellä metsässä;-) Jahalla ainakin on hirmuinen vauhti kestänyt tähän saakka ja hyvin menevät muutkin.

torstai 22. elokuuta 2013

To 22.8.

Tänään 3km, 17min

Ap: vr 3.3km, 17:09, 5:12/km + hieronta.

Pieni aamulenkki ennen hierontaa. Polvi ikävän huonona.
Hieronnassa Jupo oli sitä mieltä, että jalat tuntuivat rasittuneilta. Mutta mitään ihmeempiä kipuja ei kyllä ollut.

Ip: lepo + crosstrainer 20min.

Oli kyllä tarkoitus polkea normaalisti tunti, mutta arki iski taas päälle. Kesken polkaisun Ella tuli muistuttamaan, että pitäisi viedä hänet kuvikseen. Ei kyllä oikeasti yhtään ottanut päähän lopettaa polkemista kesken;-)

Vähän juoksutriviaa: Liettualainen Aidar Ardzijauskas on parhaillaan juoksumatkalla Itämeren ympäri (vastapäivään) ja taivaltaa tällä hetkellä Suomessa. Hän tosin taitaa tulla tänään jo Turkuun, eli on pian poistumassa maasta. Ihan kunnioitettavia päivämatkoja ja juoksuvauhteja on liettualainen saanut aikaiseksi ja Suomen halkikin hän juoksi muutamassa päivässä.

keskiviikko 21. elokuuta 2013

Ke 21.8.

Tänään 10km, 51min

Ap: vr 3.3km, 17:23, 5:16/km.

Ei sitä näemmä ole vielä palautunut, eli kovin oli vaikeaa päästä eteenpäin. Toivottavasti en lupaillut liikoja, kun ilmoittauduin Keuruulle Eemelien mukaan. Ylihuomenna pitäisi siis olla tikissä juoksemaan vetoja...

Ip: kevyt 6.3km, 33:25, 5:18/km.

Siedätyshoitoa lisää. Kaikenlaisia kipuja nyt löytyy jaloista, mutta vasen polvi on pahin. Katselin läpi vanhat sairaskertomukset ja tämä sama vamma on esiintynyt aika usein ja oli pahimmillaan 2010 Masokistin Unelman jälkeen. Hyvää on kuitenkin se, että en ole polven takia vielä koskaan joutunut pitemmäksi ajaksi telakalle ja polvivaivat ovat aina parantuneet parissa viikossa. Minulla on selvästi ihan hyvät polvet;-)

tiistai 20. elokuuta 2013

Ti 20.8.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.

Tuli kova hiki. Kyllä sitä ainakin litra oli lattialla.

Kirjoittelin tarinaa Oxroad-retkestäni Juoksufoorumin puolelle. Lyhyt yhteenveto: Juoksin ensin hitaasti 60km ja sitten vielä hitaammin 100km.

Jos sen sijaan haluatte lukea tarinaa 100 mailin juoksusta, niin suosittelen Klasilan juttua Hevoskuurissa. Klasila on uusi idolini!

maanantai 19. elokuuta 2013

Ma 19.8. - Verianalyysia

Tänään -

Olisihan tässä voinut jo ihan kevyttä hölkkää tai crossaria harrastaa, mutta jalkapohjien rakot vielä tekevät jalkeilla olosta hieman epämukavaa. Huomenna sitten paremmalla meiningillä.

Tänään kuitenkin pääsin keskustelemaan työterveyslääkärin kanssa verikokeiden tuloksista. Eihän siinä tietenkään mitään selvinnyt.

Hemoglobiini on alhainen, mutta ei hälyttävä, ja se on melkein sama mitä se on ollut nyt jo ainakin reilun vuoden. Tästä 140-tasosta on tullut uusi normi ja kukaan ei osaa selittää miksi se on laskenut parin vuoden takaisesta 160-tasosta.
Valkosoluista monosyyttejä on veressä selvästi yli viitearvon, mutta toisaalta muut arvot ovat sallituissa rajoissa. Tähän kommenttina oli vain se, että kyseessä on luultavasti joku infektion jälkitila. Totesin vain, että on aika pitkä jälkitila, kun sama jatkuu jo toista vuotta. Ja minkähän jälkitila se on, kun mitään havaittavaa sairautta ei ole ollut.

Ihan oikeassahan se lääkäri on, että ei tässä mitään isompaa ongelmaa pitäisi olla. Ja kai minäkin sen nyt tiedän, sillä olen ihan terve. Mutta joku pieni sitkeä ongelma kuitenkin vie parhaan terän pois oli sen syy sitten mikä tahansa. Ja turha tätä on lisää tutkia ilman selkeämpiä ongelmia. Minulla on jonkinlainen uskottavuusongelma lääkärin kanssa, kun kerron oireena, että ”Juoksin viikonloppuna 160km ja en meinaa jaksaa sitä kunnolla. Vauhti jää ainakin 20s/km liian hitaaksi.” Tuolla oireella ei kuulemma pääse kriittisenä tapauksena leikkausjonojen ohi pernan poistoon...
Viimeksi kun yritin sitä, että ”kymppi kestää 38min vaikka mitä tekisi”, niin silläkään ei suoraan päässyt vuodeosastolle.

Pitää vaan kai googlata ”where to buy cheap EPO”.

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Viikko 33

Viikko 33 (12.8.-18.8.2013)

Juoksua 180km (6:07/km).
Liikuntaa yhteensä 19h 05min.

Oxroadultra-viikko. Vain 15km hölkkää ja yksi hieronta viikolla ennen kisaa.
Arvailen, että tuollainen totaalinen kevennys sopii minulle huonosti ja seuraavaan ultraan kevennän *paljon* vähemmän.

Edessä kevyt viikko, mutta pääsen varmaan lenkille jo muutaman päivän kuluttua.

La-su 17.-18.8.

Tänään -

Palauttelua Oxroadultrasta. Lauantaihan siis meni vielä puoliksi juostessa, mutta suoritus on kirjattu perjantaille.

Rakkoja on jalkapohjissa ja varpaissa melko paljon ja reidet normaalin kipeät. Uskoisin palautumisen sujuvan melko nopeasti.

Pe 16.8. - Härkätien ultrajuoksu



Tänään 165km, 17h 05min

Ap: lepo.

Ip: Oxroadultra 161km, 16:42:32, 6:14/km (+alkuun 4km verkka prologin muodossa).

Kunnon mukainen suoritus ja kunnialla maaliin saakka. Eka puolikas noin 7:45 ja toinen melkein 9h. Hieno kokemus ja olen tyytyväinen, että edes kohtuullisesti jaksoin loppuun saakka. Kovaa leikkiä.

Kirjoittelen raporttia ja analyysia lähiaikoina.

torstai 15. elokuuta 2013

To 15.8. - Viimeinen voitelu

Tänään 5km, 26min

Ap: lepo.

Kävin heti aamusta iskemässä suonta Terveystalossa, mutta muuten jatkoin juoksutonta velttoilua. Tästä tuli nyt sitten maksimaalisen kevyt valmistelu huomiseen kisaan, mutta se voi olla ihan hyvä vaan. Teen kuitenkin illalla vielä yhden viimeisen kevyen hölkän.

Ip: kevyt 5.5km, 26:26, 4:51/km.

Lähdin pienelle hölkälle poutasäähän ja vedin ”kisakengät” kokeeksi jalkaan, eli huomiselle suunnitellut Pegasukset. On ne vaan kamalat monot, mutta yritän uskotella itselleni, että siinä 6min/km-vauhdissa ne ovat loppumatkasta ihan hyvät...
Ekan kilsan jälkeen tuli niin mieletön kaatosade, että en ainakaan muista vastaavassa koskaan juosseeni. Rankemmin ei voi Suomessa sataa. Saa nähdä saako niitä kenkiä enää huomiseksi kuivaksi millään, vai sainko tästä hyvän syyn juosta kevyemmissä kengissä.
Syke on jostain syystä juostessa selvästi liian korkea, mutta leposyke kyllä ihan normaali. Turha näistä kankeista hölkistä on mitään yrittää päätellä.

Tankkauskin tuli tehtyä ti-to välillä suunnitellusti. Eli normaalin mässäämisen lisäksi tyhjensin yhden pullon Dexal Heavya.

Vähänhän se harmittaa, että MM-kisoissa miesten 5000m ja maraton osuvat kisan ja matkustamisen ajalle siten, että ne jäävät varmaan näkemättä. Maratonia voi hyvällä onnella päästä jonkin verran katsomaan, jos kisan jälkeen löytää jostain telkkarin ja pysyy hereillä.

Viikolle tuli 15km juoksua ennen kisaa;-) Nyt pakkaamaan.

keskiviikko 14. elokuuta 2013

Ke 14.8.

Tänään 3km, 16min

Ap: vr 3.3km, 16:02, 4:52/km.

Pieni aamuverkka sateessa. Eipä tuosta osannut mitään päätellä.

Ip: lepo.

Oli kyllä tarkoitus hölkkäillä vähän matolla. Vedin jo kamppeetkin päälle, mutta matto ei suostunut käynnistymään. Error 404. Onhan tuota erroria ennenkin katseltu ja olen sen saanut virtakytkintä renkkaamalla toimimaan, mutta nyt ei onnistunut. P**kele! Kokeilen vielä parin päivän kuluttua uudelleen ennenkuin soitan huoltoon.

Oikea juoksijahan olisi lähtenyt ulos rankkasateeseen, mutta päätin kuitenkin jatkaa keventelyä.

tiistai 13. elokuuta 2013

Ti 13.8. – Kesän on loputtava

Tänään 6km, 32min

Ap: kevyt 6.3km, 31:38, 5:01/km + hieronta.

Aamulenkki ruosteisilla nivelillä. Muuten vire tuntuu jo vähän paremmalta ja jonkinlainen vaikutus keventelystä on havaittavissa.
Jupo hieroi sitten kisavirittelyt jalkoihin ja odottelu voi alkaa.

Kävin myös lääkärissä ja kävi kuten arvelinkin. Pernaa ei suostuttu poliklinikkatoimenpiteenä poistamaan vaan sain taas lähetteen isoon patteriin testejä. Samoja juttuja tutkitaan kuin viime vuonnakin, mutta lisäksi katsotaan joukko potentiaalisia loisia, joita ei ennen ole etsitty. Minähän olen käynyt esim. Turun seudulla kesän aikana, joten ei sitä tiedä mitä parasiittejä on matkaan tarttunut.

Ip: lepo.

Tämä keventely on muuten turmiollista painonhallinnan kannalta. Tankkaus alkaa vasta tänään, mutta paino on jo nyt noussut yli suunnitellun tankkauspainon. Tässä ei enää pernanpoistotkaan auta ja on otettava äärimmäiset keinot käyttöön. Eli täten lupaan lopettaa jäätelön syönnin tältä kesältä. Tai tarkemmin ottaen jätän Ainon rauhaan kaupan hyllylle, mutta syön vielä pakastimen tyhjäksi. Ensi kesänä sitten taas uudelleen...
Kun vaan keksisi jotain vähäkalorista naposteltavaa illoiksi. Jäätelö korvautuu liian helposti oluella tai viinillä.

maanantai 12. elokuuta 2013

sunnuntai 11. elokuuta 2013

Viikko 32

Viikko 32 (5.8.-11.8.2013)

Juoksua 84km (4:54/km).
Liikuntaa yhteensä 7h 40min.

- Viikossa 10 lenkkiä.
- Yksi reilun kympin kisa.
- Muuten peruslenkkejä ja jonkin verran spurtteja.
- Ei pitkää lenkkiä enää.
- Hieronta.
- Oikea polvi vaivaa (hyppääjän polvi) ja olo on ollut väsynyt.

Vähensin kilsoja suunnitellusti aika reilusti, mutta olo ei tunnu kyllä vielä yhtään palautuneelta. Nyt edessä on lähes pelkkää lepoa perjantain kisaan saakka.

Su 11.8.

Tänään 14km, 1h 12min

Ap: 14.0km, 1:12:18, 5:10/km.

Kuolemanväsynyttä menoa sykkeet tapissa. Haeskelin pehmeitä alustoja polven säästämiseksi. Tarkoitus oli juosta enemmänkin, mutta pakko oli kaartaa kotiin oikotietä. Nyt ei jaksanut yhtään. Ei hyvä.

Oli muuten hieno naisten maratonkisa eilen Moskovassa. Straneoon liittyen luin sitten tämän uutisen.
Minultahan ei mitään oikeasti järkevää selitystä ole anemialle löytynyt. Kun lääkärit ovat ihan kädettömiä, niin netistähän se viisaus löytyy ja sferosytoosi minullakin sitten varmaan on;-) Nettidiagnoosit on aika jänniä, kun melkein minkä tahansa taudin oireet aina sopii. Taidan käydä poistattamassa pernani, niin eiköhän juoksu taas kulje. Samalla kilotkin vähän karisevat ja pääsen taas askeleen lähemmäs tavoittelemaani Menjon ihannevartaloa. Työterveys takuulla taas nipottaa eikä suostu pernaa poistamaan, joten pitää kai käydä Virossa tai Venäjällä hoitamassa homma.

Ip: lepo.

lauantai 10. elokuuta 2013

La 10.8.

Tänään 13km, 1h 05min

Ap: 13.2km (sis. 10 x lyhyt kiihdytys), 1:05:04, 4:56/km.

Kiersin Suolijärven lenkin ja tein siinä tasaisin välein alamäkikiihdytyksiä. Ei ollut rentoa takareisien osalta, mutta ei se nyt niin huonostikaan mennyt. Nyt vaan pitäisi sitten saada jalat kunnolla terveiksi ja levänneiksi. Siihen on matkaa vielä.

Ip: lepo.

perjantai 9. elokuuta 2013

Pe 9.8.

Tänään 14km, 1h 11min

Ap: kevyt 6.3km, 32:12, 5:06/km.

Vaikeaa on. Jalat on kankeat. Vasempaan takareiteen ja oikeaan polveen sattuu.

Ip: kevyt 8.0km, 38:44, 4:51/km.

Lisätään aamun tuntemuksiin vielä se, että hengästyttää ja syke on liian korkea, niin eiköhän siinä sitten tärkeimmät olekin.

torstai 8. elokuuta 2013

To 8.8.

Tänään 3km, 17min

Ap: vr 3.3km, 17:08, 5:12/km.

Oli tarkoitus pitää kokonaan juoksuton päivä, mutta ei sitä nykyisin oikein viitsi käydä edes aamulla suihkussa, jos ei ole juossut pientä hikeä ensin päälle.

Ip: lepo.

keskiviikko 7. elokuuta 2013

Ke 7.8. – Pirkkalan hölkkä

Tänään 21km, 1h 39min

Ap: kevyt 6.3km, 32:13, 5:07/km.

Ip: vr2 + kisa 10.6km (42:14) + vr2, 1:06:41, 4:23/km.

Pirkkalan hölkkä tuli sitten juostua ihan suunnitelman mukaan. Tuloskin oli juuri niin huono kuin objektiivisen kuluneen kesän arvionnin perusteella oli odotettavissa. Jotenkin sitä vaan aina erehtyy toivomaan, että jollain ihmeellä tulos olisi eri kuin mitä harjoitusten perusteella voisi odottaa. Aikaa kului siis 42:14, mikä on yli minuutin kauemmin kuin viime vuonna (tai koskaan muulloinkaan). Mitään ongelmia ei matkalla ollut ja juoksutuntuma alkuverkassa oli ihan normaali, eli tulos on ihan kunnon mukainen.

Suunnitelmanihan oli juosta eka kiekka alle 20min ja se menikin juuri muutaman sekunnin alle. Olo oli hyvä ja toisen kiekan piti mennä samaa vauhtia helposti. Eli siis ihan niinkuin aiempinakin vuosina. Nyt olin juossut ekan kiekan keemin kanssa. Jaha ja harpatti karkasivat nimittäin minulta ratkaisevasti jossain ekan huoltopisteen kohdalla (toim. huom. Eka huoltopiste oli noin 20 metriä lähtöviivan jälkeen). He molemmat juoksivatkin niin jäätävät ajat, että viimeistään nyt liittyivät oikeiden juoksijoiden joukkoon. Onnittelut sinne!
Sitten edelleen suunnitelmani mukaan toisen kiekan alussa ensimmäisessä mäen tapaisessa keem meni menojaan ja kanttailin yksikseni toisen kiekan sitten 74 sekuntia hitaammin kuin ensimmäisen;-)

Kisan keskivauhti oli lopulta siis tasan 4:00/km. Katsotaan nyt vielä se Oxroadultra viikon kuluttua ennenkuin otetaan isän lintukivääri parempaan käyttöön. Leikitään huvikseen, että satamailisen tulos ei korreloisi kympin tuloksen kanssa, vaikka se kyllä oikeasti tasan tarkkaan korreloi...

tiistai 6. elokuuta 2013

Ti 6.8. – Ennakko Pirkkalan hölkkään

Tänään 3km, 17min

Ap: vr 3.3km, 17:29, 5:18/km + hieronta.

Kävin aamulla tekemässä kankeilla jaloilla pienen verryttelylenkin ennen hierontaa. Olen ottanut tämän tavaksi jo jonkin aikaa sitten, ettei hieronnassa kulu turhaan aikaa jalkojen lämmittelyyn. Työmatkalla pääsin puhaltamaan poliisin pilliin ekaa kertaa moneen, moneen vuoteen. Pääsin läpi.
Hieronta teki kyllä terää kuukauden tauon jälkeen. Polvikipukin diagnosoitiin ”hyppääjän polveksi”. Pitänee vähän hillitä korkeaa ja lennokasta juoksuaskeltani...

Ip: lepo.

Huomenna on illalla ohjelmassa Pirkkalan hölkkä, eli hieno ja raskas 10.6km hölkkäkisa tuossa naapuripitäjässä. Kisa saa toimia jonkinlaisena kuntotestinä ja palauttaa minut varmasti taas todellisuuteen Oxroad-odotusten suhteen.

Olen aiemmin ollut Pirkkalan kisassa mukana kolmesti. Vuonna 2008 juoksin 41:00, sitten vuonna 2010 40:28 ja vuonna 2012 aika oli 41:03. Reittihän on erittäin mäkinen ja siksi minulle mahdollisimman huono. Oxroad-itseluottamuksen kannalta olisi silti aika tylyä, jos aika menee paljon päälle 41min ja olisin siis huonoimmassa kunnossani ikinä. En silti mitenkään jaksa uskoa, että pääsisin alle 41min, kun vk-harjoitukset ovat olleet huonompia kuin aikaisempina kisavuosina.

Reitti juostaan kahtena kierroksena ja kyllä hymyilytti, kun luin omia vanhoja kisaraporttejani. Vuonna 2010 juoksin ekan kiekan harpatin kanssa ja tuntuma oli tosi hyvä. Ajattelin ekan kiekan lopussa, että pian kiristän vauhtia ja teen negatiivisen splitin. Vain pari minuuttia sen jälkeen toisen kiekan ekassa olemattomassa nousussa kuitenkin hyydyin ja harpatti pääsi karkuun vaikkei hänkään lentoon lähtenyt. Sitten viime vuonna juoksin ekan kiekan jahan kanssa ja fiilis oli ihan sama: kohta pistetään hanaa ja tästähän tulee loistava juoksu! Ja taas kului pari minuuttia ja katkesin samassa kohdassa ja jaha meni menojaan (ja teki jopa minuutin kaulan toisella kiekalla).
Samalla tavalla käy varmaan nytkin, koska pakkohan se on yrittää parasta mahdollista aikaa. Lähden siis taas vähän riskillä matkaan ja eka kiekka pitäisi mennä alle 20min.

maanantai 5. elokuuta 2013

Ma 5.8.

Tänään 15km, 1h 11min

Ap: kevyt 6.3km, 33:30, 5:19/km.

Todella surkea aamulenkki. Takareidet ja pakarat ihan tiltissä ja jalkojen liikutteleminen vaikeaa. Oikea polvi särki koko matkan. Pilvinen lämmin aamu, noin 17 astetta.

Ip: 8.3km (sis. 5 x 100m), 37:08, 4:30/km.

Nekalan kierros hillittömässä helteessä. Tuttuun tyyliin taas kilsan välein lyhyitä kiihdytyksiä. Oli aika rankkaa ja viimeisessä kiihdytyksessä syke 172! Tuli muutenkin juostua turhan kovaa, mutta kulki kuitenkin paljon paremmin kuin aamulla.

Huomenna pääsen vihdoin hierontaan ja polven ihmeparantumista odotellaan toiveikkaana.

sunnuntai 4. elokuuta 2013

Viikko 31

Viikko 31 (29.7.-4.8.2013)

Juoksua 114km (5:02/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 30min.

- Viikossa 10 lenkkiä.
- Yksi vetotreeni (5 x 1000m) ja muuten perusjuoksua.
- Pitkä lenkki sunnuntaina.
- Jalat kohtuullisessa kunnossa. Polvi on vaivannut jonkin verran.

Viikon juoksut olivat vähän nihkeitä ja vauhdin nosto 5min/km tuntumaan meni puurtamiseksi, mutta sunnuntain pitkis hyvällä vireellä nosti saldon plussalle. Ihan hyvältä vaikuttaa Oxroadultraa ajatellen nyt vajaat kaksi viikkoa ennen kisaa.
Alkavalla viikolla teen perustreeniä tuntemusten mukaan ja pidän määrät kurissa.

Keskiviikkona on kisa, eli Pirkkalan hölkkä. Viime vuonna meni tasan 41min ja siihen en kyllä nyt taida pystyä. Jos menee päälle 42min, niin se on jo kolaus itseluottamukselle. Hyvä testi tulossa kuitenkin.

Su 4.8. – Järvenkierto #129

Tänään 31km, 2h 36min

Ap: pitkä 30.8km, 2:36:10, 5:05/km.

Järvenkierto Hannun kanssa, eli pitkästä aikaa Pirkkalan juoksuporukoissa näkyy piristymistä. Hannulla on parin vuoden hiljaiselon jälkeen menossa taas projekti-Berliini ja eiköhän siellä vauhti ole aika kohdallaan;-)

Juoksuvire oli tänään hyvä ja lenkki oli oikein mukava. Vaikka olikin kuuma, niin tuon kauniimmaksi Tampereen kesä tuskin voi tulla. Järvi oli täysin tyyni ja värit parhaimmillaan. Takareidet olivat lopussa aika tukossa ja polvikin välillä muistutteli, mutta tällä kertaa jalat eivät onnistuneet pilaamaan hyvää juoksufiilistä.

Ip: lepo.

Loppupäivä penkkiurheilun merkeissä. Tukholmassa juostaan Stockholm ultraa (100km) ja Wihan Markokin on tekemässä Spartathlonin treeniä siellä. Jossain Lapissa taas kilpaillaan tunturisuunnistuksessa ja kyllä on kiva katsella tuttujen räpellystä GPS-seurannassa. Hazorkin on näemmä vahingossa ilmoittautunut johonkin H21-sarjaan. En tiedä mitä se tarkoittaa, mutta kilometriajoista päätellen ilmeisesti 1921 ja sitä ennen syntyneitä...

lauantai 3. elokuuta 2013

La 3.8.

Tänään -

Lukitaan lepopäivä.

Huomenna on vuorossa vielä järvenkierto (perinteisesti myötäpäivään).
- Lähtö kotoa klo 7:25.
- Lahdenperänkadun ja Hatanpäänvaltatien risteys klo 7:36.
- Pirkkalan Teboil klo 8:10.
- Savupojat Rajasalmen sillalle käännyttäessä klo 8.23.

Tervetuloa mukaan!

perjantai 2. elokuuta 2013

Pe 2.8. – Mietteitä Oxroadultra-viimeistelystä

Tänään 13km, 1h 06min.

Hölkkäsin vain mennen tullen viemään ja hakemaan auton pesusta ja sisäpuhdistuksesta Koskipesusta. Tällainen yksi vuosittainen siivous kuuluu leasing-sopimukseen. Meillä siitä otetaan kaikki irti sotkemalla autoa oikein urakalla koko vuosi.

Ap: kevyt 6.3km, 33:30, 5:19/km.

Ip: kevyt 6.3km, 32:04, 5:05/km.

Oxroadultran starttiin on kaksi viikkoa aikaa. Edessä on melkein valmistautumisen vaikein osuus, eli mitä ihmettä pitäisi tehdä noiden kahden viikon aikana? Se lienee selvää, että määrää pitää aika selvästi vähentää ja jalkojen pitää olla todella tuoreet starttiviivalla. Jalat ovat nyt heinäkuun mätön jälkeen väsymystilassa, joten palauttelu on erityisen tärkeää. Toisaalta liiallinen juoksemattomuuskaan ei kyllä toimi.

Vuosi sitten ennen Helsinki-Turku juoksua tein viimeistä edellisen viikon vielä kovaa treeniä, eli 135km, jossa mukana pari tehotreeniä. Viikon päätti vielä 5 päivää ennen starttia 50km lenkki. Viimeiset päivät sitten lepäsin ja välillä ma-pe ennen perjantai-illan starttia tuli juoksua vain 25km. Ihan hyvin tuokin toimi, mutta nyt noita pitkiä lenkkejä on pohjalla enemmän, joten haluan paremman levon.

En osaa enkä halua tehdä itselleni tarkkaa ohjelmaa, mutta ajattelin seuraavanlaista raamia kahdelle seuraavalle viikolle:

Vk 31
- Enintään 100km juoksua (saa olla selvästi vähemmänkin)
- Reilu 10km kisa (Pirkkalan hölkkä) keskiviikkona
- Kaksi juoksutonta tai melkein juoksutonta päivää
- Hieronta (tavoitteena tiistai)
Vk 32
- Ennen starttia (ma-pe) enintään 30km juoksua
- Kaikki juoksut kevyitä alle 10km, vauhti 4.30-5.15/km
- Hieronta tiistaina
- Tankkaus ti-to
- Perjantaina kisa

Taidan aloittaa keventelyn jo huomenna ja pitää juoksuttoman päivän. Oli nimittäin polvi taas tänään aika herkkänä.

torstai 1. elokuuta 2013

To 1.8. – Tonneja Hervannassa

Tänään 22km, 1h 52min.

Ap: pk 6.3km, 34:05, 5:24/km.

Aamuhissuttelu väsyneellä kropalla.

Ip: vr5 + 5 x 1000m / 2min + vr5 (yht. 15.5km), 1:18:10, 5:03/km.

Tonneja Hervannan kentällä virkistävässä kesäsateessa.

Kävin melkoisen pääni sisäisen keskustelun ennenkuin suunnitelma vedoista toteutui. Tein lopulta diilin itseni kanssa, että viisi vetoa riittää ja kotona saa juoda illalla pari kaljaa. Näin sain itseni liikkeelle. Alkuverkka oli hyvin väsynyt ja jalat todellakin kaipaavat hierontaa.
Vedot sitten kulkivat tasaisesti 3:39, 3:37, 3:38, 3:35 ja 3:33. Vauhti oli positiivinen yllätys, kun pelkäsin jääväni sinne 3:50 tasolle. Tuntuma oli kuitenkin raskas ja rentoudesta ei ollut puhettakaan. Edellisen kerran kokeilin alle 4min/km-vauhtia neljä viikkoa sitten R5:ssä ja kyllä noin pitkä tauko on ihan liikaa, jos haluaa mitään kehitystä.

Harkkapäiväkirjan pitämisen ongelmana on se, että on liian helppo käydä katsomassa, mitä vuosi sitten tapahtui. Ei auta kiertely ja selittely, sillä viime vuoden heinäkuussa vedot menivät paremmin oli sitten kyse tonneista tai pitemmistä vedoista. Ero ei ole dramaattinen, mutta kuitenkin aivan selvä. Kyllä se syö miestä, että yritystä on, mutta tulosta ei tule. Toivottavasti panostus pitkiin lenkkeihin edes sitten tuo tulosta Oxroadissa. Sitä ennen on kuitenkin tarkoitus käydä nöyrtymässä Pirkkalan hölkässä, missä viime vuoden sinänsä vaatimaton aika 40:59 on pelkkä kaukainen haave tänä vuonna...